MBSR-8-Wochen-Online-Kurs
(Mindfulness-Based Stress Reduktion)
Stressreduktion durch Achtsamkeit
24.05-19.06
Der MBSR-Kurs wurde von Jon Kabat-Zinn entwickelt, um Achtsamkeit zu fördern und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag zu erlernen, sodass es zu einer Reduktion von Stresssymptome kommt. Dieses 8-wöchige Trainingsprogramm beinhaltet meditative Übungen in Ruhe und Bewegungen, Input aus wissenschaftlich fundierten Ansätzen der Psychologie und Stressforschung, sowie Selbsterfahrung durch Austausch in der Gruppe. Teilnehmer üben 8-Wochen Achtsamkeit. Es finden wöchentliche Gruppensitzungen von ca. 2,5h statt und ein sechsstündiger Tag der Achtsamkeit in Stille (alles online via Zoom). Ein weiterer wesentlicher Bestandteil ist das selbständige Üben. Während der Dauer des Kurses sollten die Teilnehmer tägliche Übungszeit von ca. 40 Minuten einplanen, um eine Routine zu etablieren und von dem Kurs profitieren zu können.
8-Wochen-MBSR-Online-Kurs in Kürze:
Ablauf:
· 1 Vorgespräch per Zoom oder Telefon
· 1 kurzer Kennenlerntermin in der Gruppe & Checkup der Technik (ca. 20 min)
· 8 x wöchentlich, ca. 2,5 Std. Online-Kurs per Zoom (Montags 19:00-21:30 Uhr)
· Möglichkeit zu einen Einzelgespräch innerhalb der 8 Wochen
· 1 Tag der Achtsamkeit, ca. 5 Std. am Wochenende (09:30-15:00 Uhr) per Zoom
· Tägliches 40-minütiges selbständiges praktizieren formeller Achtsamkeitsübungen
Inhalt:
· Formelle Übungen: Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Bodyscan, Achtsames Yoga
· Übungen zur Achtsamkeit und Selbstreflexion im Alltag
· Austausch in der Gruppe und in Kleingruppen
· Impulse zu den Themen Achtsamkeit im Alltag, Umgang mit schwierigen Gefühlen sowie Gedanken und Kommunikation
· Gemeinsames erfahrungsbasiertes Erforschen und Reflektieren
Weitere Infos:
· MP3-Downloads mit Meditationen für selbständige Übungen
· Seminarunterlagen (pdf) mit Infos und zum Üben
· Maximale Teilnehmerzahl 8 Personen
· Kosten: Auf spenden Basis (da es sich um einen Zertifizierungskurs handelt, üblicher Preis: 300-400 €)